Domowy Atlas Ćwiczeń - Piotr Kopczyński
By /

Course Information

 

Kurs Instruktor

Piotr Kopczyński Piotr Kopczyński Autor

TU ZACZNIJ

WAŻNE – obejrzyj! 

Wprowadzenie do treningu siłowego 

Przygotowanie ciała do treningu siłowego, również w domu 😉
Czym jest stabilizacja centrum
Najczęstsze przyczyny kontuzji
Podstawowa koncepcja programowania treningu siłowego

Mobility – zdrowe zakresy ruchu 

Który zestaw mobility wybrać?
Zestaw 1 | Podstawowe zakresy ruchu
Zastaw 2 | Mobilizacja odcinka piersiowego i rotacje stawów ramiennych
Zestaw 3 | Odcinek szyjny i mobilizacja łopatki

Ćwiczenia m. brzucha

Biedronka
Podpór przodem
Podpór bokiem 
Antyrotacje
Piłka szwajcarska
Hollwo Body i pochodne

Ćwiczenia pchające

Pompka
Wąska pompka
Pompki skośne
Wyciskanie sztangielek nad głowę
HSPU
Rozpiętki
Odwodzenia bokiem
Upright row

Ćwiczenia ciągnące

Wiosłowanie TRX
Szerokie wiosłowanie TRX
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
Wiosłowanie sztangielkami
Wiosłowanie sztangą
Odwrotne rozpiętki
Podciąganie w podchwycie 
Podciąganie w nachwycie

Przysiad i pochodne

Przysiad Zerchera
Pistolet
Zakrok
Przysiad bułgarski
Sisi Squat
Syzyfki 

Martwy ciąg i pochodne 

Zakrok na jednej nodze
Jaskółka
Hip Thrust
Ugięcia nóg na piłce
Wspięcia na palce

Biceps | Triceps | Przedramię

Ugięcia ramion ze sztangą
Ugięcia ramion ze sztangielkami
Ugięcia ramion z TRX
Wyprost ramion w podporze przodem
Wyprost ramion na TRX
Wyciskanie francuskie ze sztangą
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami
Przedramię i siła uchwytu

Ćwiczenia korekcyjne 

Kobra
Wiosłowanie na łopatkach 
Wall Slide
Dipy na łopatkach
Odwrotna biedronka
Face Pull
Tempo Face Pull
Jaskółka korekcyjna
Rotacje zewnętrzne leżąc

 

Scroll to Top
Przewiń do góry