Atlas Ćwiczeń

By /

 

Course Information

Kurs Instruktor

Piotr Kopczyński Piotr Kopczyński Autor

ABOUT | O Atlasie Ćwiczeń

WAŻNE – obejrzyj! 
Lesson 1 of 1 within section ABOUT | O Atlasie Ćwiczeń. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

STRENGH TRAINING INTRODUCTION | Wprowadzenie do treningu siłowego 

Przygotowanie ciała do treningu siłowego
Lesson 1 of 5 within section STRENGH TRAINING INTRODUCTION | Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Stabilizacja centrum i postawa ciała pod obciążeniem
Lesson 2 of 5 within section STRENGH TRAINING INTRODUCTION | Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podstawowe wzorce ruchowe
Lesson 3 of 5 within section STRENGH TRAINING INTRODUCTION | Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Najczęstsze przyczyny kontuzji w treningu słowym
Lesson 4 of 5 within section STRENGH TRAINING INTRODUCTION | Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podstawowa koncepcja programowani treningu siłowego
Lesson 5 of 5 within section STRENGH TRAINING INTRODUCTION | Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

FUNKCJONAL ASSESMENT | Testy Funkcjonalne

SQUAT PATTERN | Wzorzez Przysiadu
Lesson 1 of 4 within section FUNKCJONAL ASSESMENT | Testy Funkcjonalne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DEAD LIFT PATTERN | Wzorzec Martwego Ciągu
Lesson 2 of 4 within section FUNKCJONAL ASSESMENT | Testy Funkcjonalne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PUSH PATTERN | Wzorzec Pchnięcia 
Lesson 3 of 4 within section FUNKCJONAL ASSESMENT | Testy Funkcjonalne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PULL PATTERN | Wzorzec Pociągnięcia
Lesson 4 of 4 within section FUNKCJONAL ASSESMENT | Testy Funkcjonalne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

MOBILITY | Rozwiń zakresy ruchu

SQUAT MOBILITY | Przygotowanie do Przysiadu
Lesson 1 of 5 within section MOBILITY | Rozwiń zakresy ruchu. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DEAD LIFT MOIBILTY | Przygotowanie do Martwego Ciągu
Lesson 2 of 5 within section MOBILITY | Rozwiń zakresy ruchu. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PUSCH PATTERN MOBILITY | Przygotowanie do Wyciskania 
Lesson 3 of 5 within section MOBILITY | Rozwiń zakresy ruchu. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PULL PATTERN MOBILITY | Przygotowanie do Wiosłowania i Podciągania
Lesson 4 of 5 within section MOBILITY | Rozwiń zakresy ruchu. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
***MOBILITY PROGRAMS*** | Gotowe treningi zwiększające zakresy ruchu
Lesson 5 of 5 within section MOBILITY | Rozwiń zakresy ruchu. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

SQUAT | Przysiad 

Nauka wzorca ruchu
Lesson 1 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ćwiczenia aktywujące
Lesson 2 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wskazówki treningowe
Lesson 3 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
HIGH BAR BACK SQUAT [HB-BSQ] | Przysiad olimpijski
Lesson 4 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
LOW BAR BACK SQUAT [LB-BSQ] | Przysiad trójbojowy 
Lesson 5 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
FRONT SQUAT [FSQ] | Przysiad ze sztangą z przodu
Lesson 6 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SAFETY BAR SQUAT [SB-SQ] | Przysiad ze sztangą „Safety Bar”
Lesson 7 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
ZERCHER SQUAT | Przysiad Zercher’a 
Lesson 8 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
GOBLET SQUAT | Przysiad typu Goblet
Lesson 9 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
KB’s SQUAT | Przysiad z odważnikami kulowymi
Lesson 10 of 10 within section SQUAT | Przysiad . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

DEAD LIFT | Martwy Ciąg

Nauka wzorca ruchu – Martwy ciąg klasyczny 
Lesson 1 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ćwiczenia aktywujące
Lesson 2 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wskazówki treningowe
Lesson 3 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DEADL LIFT [DL] | Martwy ciąg klasyczny
Lesson 4 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STIFF LEG DEAD LIFT [SL-DL] | Martwy ciąg klasyczny na sztywnych nogach
Lesson 5 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
ROMANIAN DEAD LIFT [RDL] | Martwy ciąg rumuński
Lesson 6 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SUMO DEAD LIFT [SDL] | Martwy ciągu sumo
Lesson 7 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STIFF LEG SUMO DEAD LITF [SL-SDL] | Martwy ciąg sumo na sztywnych nogach
Lesson 8 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DEFICYT DL | Martwy ciąg klasyczny „z deficytu”
Lesson 9 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DEFICYT SL-DL | Martwy ciąg klasyczny na sztywnych nogach „z deficytu”
Lesson 10 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DEFICYT SDL | Martwy ciąg sumo „z deficytu”
Lesson 11 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DEFICYT SL-SDL | Martwy ciąg sumo na sztywnych nogach „z deficytu”
Lesson 12 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BLOCK PULL / RACK PULL BELOW KNEE | Block pull / Rack pull „z pod kolana” 
Lesson 13 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BLOCK PULL / RACK PULL ABOVE KNEE | Block pull / Rack pull „z nad kolana”
Lesson 14 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SUMO BLOCK PULL | Martwy ciąg sumo „z podwyższenia”
Lesson 15 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
TRAP BAR DEAD LIFT | Martwy ciąg klasyczny ze sztangą „Trap Bar”
Lesson 16 of 16 within section DEAD LIFT | Martwy Ciąg. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

LUNGE | Wykrok

Nauka wzorca ruchu
Lesson 1 of 6 within section LUNGE | Wykrok. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
WALKING LUNGE | Wykrok chodzony
Lesson 2 of 6 within section LUNGE | Wykrok. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BACK STEP LUNGE | Zakrok
Lesson 3 of 6 within section LUNGE | Wykrok. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BULGARIAN SPLIT SQUAT | Wykrok Bułgarski
Lesson 4 of 6 within section LUNGE | Wykrok. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STEP UP | Wejścia na skrzynię 
Lesson 5 of 6 within section LUNGE | Wykrok. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
FP LUNGE | Wykrok „Funkcjonal Patterns” 
Lesson 6 of 6 within section LUNGE | Wykrok. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

ROW | Wiosłowanie

Nauka wzorca ruchu
Lesson 1 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ćwiczenia aktywujące
Lesson 2 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BARBELL UNDERHAND ROW | Wiosłowanie sztangą w podchwycie
Lesson 3 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BARBELL OVERHAND ROW | Wiosłowanie sztangą w nachwycie
Lesson 4 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s ROW | Wiosłowanie sztangielkami
Lesson 5 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
LANDMINE ROW | Wiosłowanie pół-sztangą
Lesson 6 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm DB’s ROW | Wiosłowanie sztangielką jednorącz
Lesson 7 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm LANDMINE ROW | Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz
Lesson 8 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CABLE V-Bar ROW | Wiosłowanie na wyciągu w uchwycie młotkowym
Lesson 9 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CABLE T-Bar ROW | Wiosłowanie na wyciągu w szerokim nachwycie
Lesson 10 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm CABLE UNDERCHAND ROW | Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w podchwycie
Lesson 11 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm CABLE HAMMER GRIP ROW | Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w chwycie młotkowym
Lesson 12 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SEAL ROW | Wiosłowanie sztangielkami na ławce regulowanej w uchwycie młotkowym 
Lesson 13 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
T-SEAL ROW | Wiosłowanie sztangielkami na ławce regulowanej w szerokim nachwycie
Lesson 14 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE V-Bar ROW | Wiosłowanie na maszynie w uchwycie młotkowym 
Lesson 15 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm MACHINE V-Bar ROW | Wiosłowanie na maszynie w uchwycie młotkowym, jednorącz 
Lesson 16 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE T-Bar ROW | Wiosłowanie na maszynie w szerokim nachwycie
Lesson 17 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm MACHINE T-Bar ROW | Wiosłowanie na maszynie w szerokim nachwycie, jednorącz
Lesson 18 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE 45′ ROW | Wiosłowanie na maszynie w uchwycie pośrednim
Lesson 19 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm MACHINE 45′ ROW | Wiosłowanie na maszynie w uchwycie pośrednim, jednorącz
Lesson 20 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
FACE PULL
Lesson 21 of 21 within section ROW | Wiosłowanie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie

Nauka wzorca ruchu
Lesson 1 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ćwiczenia aktywujace
Lesson 2 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PULL DOWN | Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc w podchwycie 
Lesson 3 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
LATT PULL DOWN | Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc w nachwycie
Lesson 4 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
V-Bar PULL DOWN | Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc w uchwycie neutralnym
Lesson 5 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm PULL DOWN | Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc w podchwycie, jednorącz
Lesson 6 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm LATT PULL DOWN | Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc w nachwycie, jednorącz
Lesson 7 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm NEUTRAL GRIP PULL DOWN | Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc w uchwycie neutralnym, jednorącz
Lesson 8 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PULL UP | Podciąganie w nachwycie
Lesson 9 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CHIN UP | Podciąganie w podchwycie 
Lesson 10 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
ASSISTED PULL UP | Podciąganie w nachwycie z gumą lub na windzie
Lesson 11 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
ASSISTED CHIN UP | Podciąganie w podchwycie z gumą lub na windzie
Lesson 12 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE LATT PULL DOWON | Symulacja podciągania w nachwycie na maszynie
Lesson 13 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE PULL DOWN | Symulacja podciągania w podchwycie na maszynie
Lesson 14 of 14 within section PULL DOWN / PULL UP | Ściąganie do klatki piersiowej i podciaganie. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc

Nauka wzorca ruchu
Lesson 1 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ćwiczenia aktywujace
Lesson 2 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BENCH PRESS | Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Lesson 3 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CLOSE(er) GRIP BENCH PRESS | Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim (węższym) uchwycie
Lesson 4 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SPOTO PRESS
Lesson 5 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CLOSE GRIP(er) SPOTO PRESS | Spoto Press w wąskim (węższym) uchwycie
Lesson 6 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
INCLINE BENCH PRESS | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Lesson 7 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CLOSE(er) GRIP INCLINE BENCH PRESS | Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w wąskim (węższym) uchwycie 
Lesson 8 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s BENCH PRESS | Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Lesson 9 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s CLOSE(er) GRIP BENCH PRESS | Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w wąskim (węższym) ustawieniu
Lesson 10 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s INCLINE BENCH PRESS | Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
Lesson 11 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s CLOSE(er) GRIP INCLINE BENCH PRESS | Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w wąskim (węższym) ustawieniu
Lesson 12 of 12 within section HORIZONTAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie leżąc. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę 

NIE ZACZYNAJ WYCISKAĆ NAD GŁOWĘ ZANIM OBEJRZYSZ TĘ LEKSCJĘ
Lesson 1 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Nauka wzorca ruchu
Lesson 2 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
OVER HEAD PRESS [OHP] | Wyciskanie żołnierskie 
Lesson 3 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PUSH PRESS | Podrzut treningowy
Lesson 4 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
ARNOLD PRESS | Arnoldki
Lesson 5 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STANDING ARNOLD PRESS | Arnoldki na stojąco 
Lesson 6 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s PRESS | Wyciskanie sztangielek siedząc
Lesson 7 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STANDING DB’s PRESS | Wyciskanie sztangielek na stojąco
Lesson 8 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm STANDING ARNOLD PRESS | Arnoldki jednorącz na stojąco
Lesson 9 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm LANDMINE OHP | Wyciskanie żołnierskie pół-sztangą, jednorącz
Lesson 10 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm LANDMINE PUSCH PRESS | Wyciskanie żołnierskie pół-sztangą, jednorącz
Lesson 11 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
KB’s OHP | Wyciskanie żołnierskie z użyciem odważników kulowych
Lesson 12 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
KB’s PUSCH PRESS | Podrzut treningowy z użyciem odważników kulowych 
Lesson 13 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm KB’s OHP | Wyciskanie żołnierskie z użyciem odważników kulowych, jednorącz
Lesson 14 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm KB’s PUSCH PRESS | Podrzut treningowy z użyciem odważników kulowych, jednorącz 
Lesson 15 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
UPRIGHT ROW |  Pionowe wiosłowanie
Lesson 16 of 16 within section VERTICAL PUSCH EXERCISES | Wyciskanie nad głowę . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała

O ĆWICZENIACH JEDNOSTAWOWYCH
Lesson 1 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
HIP THRUST
Lesson 2 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-leg HIPTHRUST
Lesson 3 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BACK RISE DEADLIFT | Martwy ciąg na stojaku rzymskim 
Lesson 4 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SEATED LEG CURL | Ugięcia nóg na maszynie w zgięciu stawu biorowego
Lesson 5 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STANGIDN LEG CURL | Ugięcia nóg na maszynie z wyprostowanym stawem biodrowym
Lesson 6 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STANGDING CALF RISE | Wspięcia na palce z prostym kolanem
Lesson 7 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SEATED CALF RISE | Wspięcia na palce ze zgiętym kolanem
Lesson 8 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CALF JUMP | Wybicia na łydki
Lesson 9 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-leg STANGDING CALF RISE | Wspięcia na palce z prostym kolanem na jednej nodze
Lesson 10 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-leg SEATED CALF RISE | Wspięcia na palce ze zgiętym kolanem na jednej nodze
Lesson 11 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
LEG EXTENSION | Wyprost nóg na maszynie
Lesson 12 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-leg LEG EXTENSION | Wyprost nóg na maszynie, jednonóż
Lesson 13 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STANDING ANKLE FLEXION | Wspięcia na pięty stojąc
Lesson 14 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-leg STANDING ANKLE FLEXION | Wspięcia na pięty stojąc jednonóż
Lesson 15 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
HIP ABDUCTION | Odwodzenie nóg na maszynie
Lesson 16 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
HIP ADDUCTION | Przywodzenie nóg na maszynie
Lesson 17 of 17 within section LOWER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe dla dolnej części ciała. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała 

DB’S SIDE RAISE | Odwodzenie sztangielek bokiem
Lesson 1 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm DB’s SIDE RISE | Odwodzenie sztangielek bokiem jednorącz 
Lesson 2 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CABLE 1-arm DB’s SIDE RISE | Odwodzenie sztangielek bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego 
Lesson 3 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE SIDE RISE | Odwodzenie ramion bokiem na maszynie
Lesson 4 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s CHEST FLY | Rospiętki
Lesson 5 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s INCLINE CHEST FLY | Rozpiętki na soksie górnym
Lesson 6 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CABLE CHEST FLY | Rozpiętki na bramie
Lesson 7 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
INCLINE CABLE CHEST FLY | Rozpiętki na bramie na skosie górnym
Lesson 8 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
STANDING CABLE CHEST FLY | Rozpiętki na bramie stojąc
Lesson 9 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
LOW TO HIGH STANDING CABLE CHEST FLY | Rozpiętki na bramie stojąc  z naciskiem na górny akton mięśnia piersiowego
Lesson 10 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE CHEST FLY | Rozpiętki na maszynie
Lesson 11 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’s REAR DELT FLY | Odwrotne rozpiętki
Lesson 12 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm DB’s REAR DELT FLY | Odwrotne rozpiętki jednorącz
Lesson 13 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE REAR DELT FLY | Odwrotne rozpiętki na maszynie
Lesson 14 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BAND REAR DELT FLY | Odwrotne rozpiętki z gumą 
Lesson 15 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
LAYING DB’s EXTERNAL SHOULDER ROTATION | Rotacja zewnętrzna stawu ramiennego na leżąco ze ztangielką
Lesson 16 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CABLE EXTERNAL SHOULDER ROTATION | Rotacja zewnętrzna stawu ramiennego na stojąco z linką wyciągu
Lesson 17 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
BARBELL BICEPS CURL
Lesson 18 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
EASY CURL BAR BICEPS CURL
Lesson 19 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
OVERHAND EASY CURL BAR BICEPS CURL
Lesson 20 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’S BICEPS CURL
Lesson 21 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’S HAMMER CURL
Lesson 22 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’S OVERHAND BICEPS CURL
Lesson 23 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CABLE BARBELL BICEPS CURLL
Lesson 24 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CABLE EASY CURL BAR BICEPS CURLL
Lesson 25 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
CABLE OVERHAND EACY CURL BAR BICEPS CURL
Lesson 26 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SUPINATED ROPE BICEPS CURL
Lesson 27 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
HAMMER ROPE BICEPS CURL
Lesson 28 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PREACHER BARBELL BICEPS CURL
Lesson 29 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PREACHER EASY CURL BAR BICEPS CURLL
Lesson 30 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PREACHER OVERHAND EASY CURL BAR BICEPS CURL
Lesson 31 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PREACHER DB’S BICEPC CURL
Lesson 32 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PREACHER DB’S HAMMER BICEPS CURL
Lesson 33 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PREACHER DB’S OVERHAND BICEPS CURL
Lesson 34 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
MACHINE BICEPS CURL
Lesson 35 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
EASY CURL BAR OH TRICEPS EXTENSION
Lesson 36 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm DB’S OH TRICEPS EXTENSION
Lesson 37 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
ROPE OH TRICEPS EXTENSION
Lesson 38 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SKULL CRUSHER
Lesson 39 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
INVERTED GRIP SKULL CRUSHER
Lesson 40 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DB’S ROLING SKULL CRUSHER
Lesson 41 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
ROPIE TRICEPS EXTENSION
Lesson 42 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
1-arm ROPE TREICEPS EXTENSION
Lesson 43 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
TRICEPS KICKBAC
Lesson 44 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
JM PRESS
Lesson 45 of 45 within section UPPER BODY SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe górnej części ciała . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń 

„TEMPO” SQUATS & LEG PRESS | Przysiady i wyciskania nogami na suwnicach w tzw. odmianie „tempo”
Lesson 1 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
„TEMPO” DL PATTERN MOVEMENTS | Martwy ciąg i pochodne martwego ciągu w tzw. odmianie „tempo”
Lesson 2 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
„TEMPO” VERTICAL & HORIZONTAL PRESSING | Ćwiczenia wyciskające w tzw. odmianie „tempo”
Lesson 3 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
„TEMPO” VERTICAL & HORIZONTAL PULLS | Wiosłowanie i podciąganie w tzw. odmianie „tempo”
Lesson 4 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
„TEMPO” SIGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe w tzw. odmianie „tempo”
Lesson 5 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
SQUATS + BANDS | Przysiady z gumami
Lesson 6 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
DL PATTERN MOVEMENTS + BANDS | Martwy ciąg i pochodne martwego ciągu z gumami
Lesson 7 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
VERTICAL & HORIZONTSAL PRESSIN + BANDS | Wyciskanie leżąc i nad głowę z gumami
Lesson 8 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
VERTICAL & HORIZONTAL PULLS + BANDS | Wiosłowanie i podciąganie z gumami
Lesson 9 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
„PAUSED” SQUATS & LEG PRESS | Przysiady i wyciskania nogami na suwnicach z pausą
Lesson 10 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
„PAUSED” DL PATTERN MOVEMENTS | Martwy ciąg i pochodne martwego ciągu z pauzą
Lesson 11 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
„PAUSED” VERTICAL & HORIZONTAL PRESSING | Ćwiczenia wyciskające z pauzą
Lesson 12 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
„PAUSED” VERTICAL & HORIZONTAL PULLS | Wiosłowanie i podciąganie z pauzą
Lesson 13 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
PAUSED” SINGLE JOINT MOVEMENTS | Ćwiczenia jedno-stawowe z pauzą
Lesson 14 of 14 within section EXERCISE VARIATIONS | Warianty i modyfikacje ćwiczeń . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

 

Scroll to Top
Przewiń do góry