By /

Course Information

 

Kurs Instruktor

Piotr Kopczyński Piotr Kopczyński Autor

TU ZACZNIJ

WAŻNE – obejrzyj! 
Lesson 1 of 1 within section TU ZACZNIJ. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Wprowadzenie do treningu siłowego 

Przygotowanie ciała do treningu siłowego, również w domu 😉
Lesson 1 of 4 within section Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Czym jest stabilizacja centrum
Lesson 2 of 4 within section Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Najczęstsze przyczyny kontuzji
Lesson 3 of 4 within section Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podstawowa koncepcja programowania treningu siłowego
Lesson 4 of 4 within section Wprowadzenie do treningu siłowego . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Mobility – zdrowe zakresy ruchu 

Który zestaw mobility wybrać?
Lesson 1 of 4 within section Mobility – zdrowe zakresy ruchu . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Zestaw 1 | Podstawowe zakresy ruchu
Lesson 2 of 4 within section Mobility – zdrowe zakresy ruchu . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Zastaw 2 | Mobilizacja odcinka piersiowego i rotacje stawów ramiennych
Lesson 3 of 4 within section Mobility – zdrowe zakresy ruchu . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Zestaw 3 | Odcinek szyjny i mobilizacja łopatki
Lesson 4 of 4 within section Mobility – zdrowe zakresy ruchu . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Ćwiczenia m. brzucha

Biedronka
Lesson 1 of 6 within section Ćwiczenia m. brzucha. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podpór przodem
Lesson 2 of 6 within section Ćwiczenia m. brzucha. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podpór bokiem 
Lesson 3 of 6 within section Ćwiczenia m. brzucha. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Antyrotacje
Lesson 4 of 6 within section Ćwiczenia m. brzucha. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Piłka szwajcarska
Lesson 5 of 6 within section Ćwiczenia m. brzucha. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Hollwo Body i pochodne
Lesson 6 of 6 within section Ćwiczenia m. brzucha. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Ćwiczenia pchające

Pompka
Lesson 1 of 8 within section Ćwiczenia pchające. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wąska pompka
Lesson 2 of 8 within section Ćwiczenia pchające. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Pompki skośne
Lesson 3 of 8 within section Ćwiczenia pchające. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie sztangielek nad głowę
Lesson 4 of 8 within section Ćwiczenia pchające. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
HSPU
Lesson 5 of 8 within section Ćwiczenia pchające. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Rozpiętki
Lesson 6 of 8 within section Ćwiczenia pchające. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Odwodzenia bokiem
Lesson 7 of 8 within section Ćwiczenia pchające. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Upright row
Lesson 8 of 8 within section Ćwiczenia pchające. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Ćwiczenia ciągnące

Wiosłowanie TRX
Lesson 1 of 8 within section Ćwiczenia ciągnące. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Szerokie wiosłowanie TRX
Lesson 2 of 8 within section Ćwiczenia ciągnące. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
Lesson 3 of 8 within section Ćwiczenia ciągnące. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wiosłowanie sztangielkami
Lesson 4 of 8 within section Ćwiczenia ciągnące. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wiosłowanie sztangą
Lesson 5 of 8 within section Ćwiczenia ciągnące. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Odwrotne rozpiętki
Lesson 6 of 8 within section Ćwiczenia ciągnące. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podciąganie w podchwycie 
Lesson 7 of 8 within section Ćwiczenia ciągnące. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podciąganie w nachwycie
Lesson 8 of 8 within section Ćwiczenia ciągnące. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Przysiad i pochodne

Przysiad Zerchera
Lesson 1 of 6 within section Przysiad i pochodne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Pistolet
Lesson 2 of 6 within section Przysiad i pochodne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Zakrok
Lesson 3 of 6 within section Przysiad i pochodne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Przysiad bułgarski
Lesson 4 of 6 within section Przysiad i pochodne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Sisi Squat
Lesson 5 of 6 within section Przysiad i pochodne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Syzyfki 
Lesson 6 of 6 within section Przysiad i pochodne. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Martwy ciąg i pochodne 

Zakrok na jednej nodze
Lesson 1 of 5 within section Martwy ciąg i pochodne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Jaskółka
Lesson 2 of 5 within section Martwy ciąg i pochodne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Hip Thrust
Lesson 3 of 5 within section Martwy ciąg i pochodne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ugięcia nóg na piłce
Lesson 4 of 5 within section Martwy ciąg i pochodne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wspięcia na palce
Lesson 5 of 5 within section Martwy ciąg i pochodne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Biceps | Triceps | Przedramię

Ugięcia ramion ze sztangą
Lesson 1 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ugięcia ramion ze sztangielkami
Lesson 2 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ugięcia ramion z TRX
Lesson 3 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyprost ramion w podporze przodem
Lesson 4 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyprost ramion na TRX
Lesson 5 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie francuskie ze sztangą
Lesson 6 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami
Lesson 7 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
Lesson 8 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami
Lesson 9 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Przedramię i siła uchwytu
Lesson 10 of 10 within section Biceps | Triceps | Przedramię. ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Ćwiczenia korekcyjne 

Kobra
Lesson 1 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wiosłowanie na łopatkach 
Lesson 2 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wall Slide
Lesson 3 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Dipy na łopatkach
Lesson 4 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Odwrotna biedronka
Lesson 5 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Face Pull
Lesson 6 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Tempo Face Pull
Lesson 7 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Jaskółka korekcyjna
Lesson 8 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Rotacje zewnętrzne leżąc
Lesson 9 of 9 within section Ćwiczenia korekcyjne . ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

 

Scroll to Top
Przewiń do góry