By /

Course Information

 

Kurs Instruktor

Piotr Kopczyński Piotr Kopczyński Autor

TU ZACZNIJ

WAŻNE – obejrzyj! 
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Wprowadzenie do treningu siłowego 

Przygotowanie ciała do treningu siłowego, również w domu 😉
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Czym jest stabilizacja centrum
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Najczęstsze przyczyny kontuzji
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podstawowa koncepcja programowania treningu siłowego
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Mobility – zdrowe zakresy ruchu 

Który zestaw mobility wybrać?
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Zestaw 1 | Podstawowe zakresy ruchu
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Zastaw 2 | Mobilizacja odcinka piersiowego i rotacje stawów ramiennych
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Zestaw 3 | Odcinek szyjny i mobilizacja łopatki
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Ćwiczenia m. brzucha

Biedronka
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podpór przodem
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podpór bokiem 
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Antyrotacje
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Piłka szwajcarska
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Hollwo Body i pochodne
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Ćwiczenia pchające

Pompka
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wąska pompka
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Pompki skośne
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie sztangielek nad głowę
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
HSPU
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Rozpiętki
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Odwodzenia bokiem
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Upright row
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Ćwiczenia ciągnące

Wiosłowanie TRX
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Szerokie wiosłowanie TRX
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wiosłowanie sztangielką jednorącz
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wiosłowanie sztangielkami
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wiosłowanie sztangą
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Odwrotne rozpiętki
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podciąganie w podchwycie 
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Podciąganie w nachwycie
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Przysiad i pochodne

Przysiad Zerchera
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Pistolet
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Zakrok
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Przysiad bułgarski
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Sisi Squat
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Syzyfki 
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Martwy ciąg i pochodne 

Zakrok na jednej nodze
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Jaskółka
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Hip Thrust
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ugięcia nóg na piłce
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wspięcia na palce
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Biceps | Triceps | Przedramię

Ugięcia ramion ze sztangą
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ugięcia ramion ze sztangielkami
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Ugięcia ramion z TRX
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyprost ramion w podporze przodem
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyprost ramion na TRX
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie francuskie ze sztangą
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie francuskie ze sztangielkami
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangielkami
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Przedramię i siła uchwytu
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

Ćwiczenia korekcyjne 

Kobra
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wiosłowanie na łopatkach 
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Wall Slide
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Dipy na łopatkach
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Odwrotna biedronka
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Face Pull
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Tempo Face Pull
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Jaskółka korekcyjna
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.
Rotacje zewnętrzne leżąc
ZALOGUJ SIĘ lub sprawdź czy Twoja subskrybcja za ten miesiąc została już opłacona. Jeśli nie to wysłałem Ci maila z linkiem do płatności.

 

Scroll to Top
Przewiń do góry