Instrukcja obsługi diety – jak jeść to co zawsze, a wyglądać lepiej!

Leave a Comment / By /

 

Course Information

Kurs Instruktor

Piotr Kopczyński Piotr Kopczyński Autor
 

Instrukcja Obsługi Diety 147/47

Wyprzedaż 147zł 47zł
1 rok dostępu
Zapisz się

TU ZACZNIJ

O instrukcji obsługi diety

Etap 1 – Podstawy diety

Waga vs. Kompozycja ciała 
Co decyduje o wadze naszego ciała?
Zmiana wagi ciała, a zdrowie…
Zmiana kompozycji i wagi ciała to nie procesy liniowe 
Na czym polega kontrolowanie wagi ciała
Na czym polega kontrolowanie kompozycji ciała
Rozkład makroskładników
Zdrowe żywienie i nawyki żywieniowe, a nasz wygląd i waga ciała.
Rola oraz zasadność suplementacji w kontroli wagi i kompozycji ciała.
Suplementy diety i ich wpływ na zdrowie.
Co musisz zrobić by przejąć kontrolę nad bilansem energetycznym.
Narzędzia jakich potrzebujesz by przejąć kontrolę

Etap 1 – ZADANIA BOJOWE (tydzień 1) 

Wpisuj codziennie wagę do tabeli (ważymy na czczo)
Spisuj to co jesz w MFP
Pozostaw nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną bez zmian na pierwsze 7 dni

Etap 1 – ZADANIA BOJOWE (tydzień 2 i 3) 

Pierwsza dieta.
Obserwuj zmianę wagi ciała.
Nawyki żywieniowe – szukaj alternatyw
Przygotuj się do diety – planuj z wyprzedzeniem
Struktura diety – ile posiłków i kiedy?
Struktura diety w pracy zmianowej

Etap 2 – Podstawy diety

Czym są Makro-składniki?
Czym są Mikro-składniki?
Kaloryczność diety, a rozkład makroskładników.
Najlepsze źródła białka w diecie
Najlepsze źródła tłuszczu w diecie
Najlepsze źródła węglowodanów w diecie
Jak komponować posiłki
Jaka jest optymalna ilość posiłków w diecie?
Czy śniadanie to faktycznie najważniejszy posiłek dnia?
Posiłki około-treningowe.
Suplementy diety godne uwagi
Optymalne tempo odchudzania.
Odczucie głodu i samopoczucie. 
Optymalne tempo budowania masy ciała

Etap 2 – ZADANIA BOJOWE (tydzień 4 – 7)

Wybierz cel.
Oblicz swój rozkład makroskładników.
Bądź cierpliwy – ciało potrzebuje czasu na zmianę
Ocena postępów i korekty bilansu energetycznego.
Najważniejsze zadanie bojowe w całej Instrukcji Obsługi Diety!

Etap 3 – Strategie dietetyczne 

Cykliczność nadwyżki i deficytu energetycznego (nie da się za jednym zamachem)
Jak przechodzić z nadwyżki do deficytu  energetycznego
Długofalowa strategia odchudzania
Długofalowa strategia budowania masy ciała
“Skala smaczności” – dobór pokarmów do diety 
“Diet Break” oraz “Mini Cut” | [praktyczne porady]
Wady i zalety “Cheat Day” – dnia bez diety 
Intermitten Fasting – Post przerywany

Etap 4 – Zaawansowane strategie dietetyczne

Synchronizowanie cykli dietetycznych i treningowych na masie
Synchronizowanie cykli dietetycznych i treningowych w trakcie odchudzania
Nutrient Timing – Optymalizacja harmonogramu posiłków 

 

Dodaj komentarz

Scroll to Top
Przewiń do góry